片野先生、休養法について、まだまだお聞きしたいことがたくさんあります。先生の『休養学』を読んだら、休養によくない行動に、ぼくがよくやっていたことがたくさん入ってて、目からウロコでした。 たとえば「寝過ぎはよくない」ということ。休養のために睡眠は大事ですよね？

休養にとって、もちろん一定の睡眠をとることは大事です。でも、ずっと寝ていれば回復するわけではなく、体を劣化させることもあると知っておきましょう。私は本の中で「あなたに合った睡眠を見つけること」をおすすめしています。

どうしたら、自分に合った睡眠が見つかりますか？

睡眠時間は長さが重要なのではなく、自分らしいサイクルというものがあります。朝起きて、大体14〜16時間後くらいに「メラトニン」というホルモンが出て睡眠を誘発してくれるようになっています。朝、日光をしっかり浴びるということが、夜、睡眠をしっかりとれる仕組みにもなっているのです。

じゃあ、休日の朝は寝ていて、遅く起きるのはだめですよね。

休日昼や夕方まで寝ていると「ソーシャルジェットラグ」（社会的時差ボケ）が発生します。これが週末だと、月曜日から時差ボケ状態で会社に行っていることになるのですよ。

それは大変。やっぱり休日はごろごろしてちゃダメなんですか？

そうですね。休養と活力のバランスをとるために、睡眠の時間以外はしっかり活動することが重要です。日本では休日というと睡眠やごろごろすることのイメージがありますが、海外ではむしろ軽いスポーツをしたり、家族団欒を楽しんだりすることが当たり前です。体を軽微に動かして、血液の循環を良くすることは、早い段階での疲労回復につながります。

他にも『休養学』でコーヒーやスイーツにばってんがついていたのが気になりました。これは、なぜですか？

コーヒーのカフェイン、甘いもの糖質も、第１回でお伝えした「マスキング効果」が体を疲労させてしまうもとなのです。

それぞれが疲労のもとになる仕組み、もっと知りたいです。

専門的なお話ですが、私たちの体には傷ついた細胞を修復するATP（アデノシン三リン酸）＊というエネルギーがあります。体を動かして、このATPをどんどん使うと、燃えかすが発生します。この燃えかすが入る受容体があるのですがそこに収まると「眠い」「疲れた」という疲労感が出てきます。 カフェインは燃えかすと同じ形をしていて受容体にぴったりはまってしまうんです。すると疲労感に関連する信号が出なくなります。簡単に言うと、これがカフェインで眠気を感じなくなるしくみです。栄養ドリンクもカフェインが主成分のことが多いので、コーヒーと同じ仕組み、一時的に眠気や疲労感を忘れられるのです。 ＊アデノシン三リン酸・・・私たちの生命活動エネルギーをつくり、細胞や筋肉を動かす媒介物質。

知らなかった・・・！疲れがとれた、元気になった「ような気がする」ということなんですね。

忙しい時はコーヒーや栄養ドリンクを飲んで、乗り切るときもあります。リフレッシュのために時にいただくことはいいと思いますが、こうしたことを理解して摂るのと知らないで摂るのでは大きな違いがあります。

みんなが知らない休養のこと、とても勉強になりました。